Mentale Stärke in der Führung: Wie Sie unter Druck klar bleiben

„Was tun Sie, wenn alle auf Sie schauen – und Sie innerlich fast explodieren?“

Diese Frage entscheidet nicht selten über Erfolg oder Misserfolg einer Führungskraft.

Denn gerade dann, wenn der Druck steigt, zeigt sich wahre Führungsqualität – und eben nicht, wie es in Strategiepapieren definiet wurde, sondern im Moment.

Im Gespräch.

Im Konflikt.

Im Chaos.

Typische Stressmomente in der Führung

Sie kennen diese Situationen vielleicht selbst:

• Ein Teammitglied stellt vor versammelter Mannschaft Ihre Entscheidung infrage.
• Ein Kunde droht abzuspringen – und Sie müssen sofort reagieren.
• Sie sitzen im Führungskreis, alle schweigen – und warten auf Ihre Einschätzung.
• Ein Mitarbeitender macht vor Ihren Augen etwas, das Sie nicht gutheißen und ihm schon einmal mitgeteilt haben, dass es zu unterlassen ist.

In diesen Momenten sind Klarheit, Souveränität und innere Präsenz gefragt.

Doch unter Druck greift oft unser Autopilot: fight (Angriff), flight (Flucht) oder freeze (Erstarren).

Mentale Stärke bedeutet, in genau diesen Situationen bewusst zu bleiben, statt impulsiv zu reagieren.

Das Prinzip des mentalen Trainings:

 

Mentales Training beginnt mit einem einfachen, aber wirkungsvollen Prinzip:

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Freiheit. – Viktor Frankl

Dieser Satz stammt von Viktor E. Frankl, einem österreichischen Psychiater und KZ-Überlebenden. Er verlor im Holocaust fast seine gesamte Familie – und entschied sich dennoch, innerlich frei zu bleiben.

Gerade deshalb ist seine Aussage so kraftvoll: Auch unter extremstem Druck haben wir die Wahl, wie wir reagieren. Diese innere Freiheit ist der Kern mentaler Stärke – und entscheidend für wirksame Führung.

Die meisten Menschen reagieren auf einen Reiz sofort – emotional, automatisch, oft unüberlegt.

Führungspersönlichkeiten hingegen (sollten) lernen, in eben diesen Momenten innezuhalten und eine Pause zu gestalten. bevor sie auf externe Reize (was sie sehen, hören, fühlen) reagieren.

Diese Pause ist trainierbar.

Und sie verändert alles: Sie verschafft Ihnen Zugriff auf Ihre innere Haltung, auf Klarheit, auf Wahlmöglichkeiten.

Im Folgenden stelle ich Ihnen drei einfache Tools für mentale Klarheit im Führungsalltag vor.

Aber zunächst sollten Sie sich einmal Gedanken darüber machen, was in Ihnen passiert, wenn es wirklich eng wird:

Wenn der Ton schärfer wird.

Wenn Erwartungen kollidieren.

Wenn Sie mit dem Rücken zur Wand stehen.

Wer führt dann?

Sind Sie es – mit klarem Kopf, ruhigem Atem, innerer Stabilität?

Oder übernimmt ein inneres Muster das Steuer, zum Beispiel: Reiz -> Reaktion -> Verteidigung?

Mentale Stärke beginnt dort, wo wir nicht einfach funktionieren, sondern bewusst agieren.

Und genau das ist trainierbar.

Übungen zur Steigerung der Mentalen Stärke

Atemtechnik: 4–6–8

Ihr Atem ist das schnellste Werkzeug, um aus dem Stressmodus (Sympathikus) in den Ruhemodus (Parasympathikus) zu wechseln.

Und so geht’s:

1. 4 Sekunden einatmen
2. 6 Sekunden den Atem anhalten
3. 8 Sekunden ausatmen

Wiederholen Sie davon zwei bis drei Atemzüge, um innerlich spürbar ruhiger zu werden – sogar mitten im Gespräch.

Reframing: Die Perspektive wechseln

Reframing bedeutet, einer Situation einen neuen Rahmen zu geben.

Statt sich zu ärgern, fragen Sie sich selbst:

• „Wofür könnte das gut sein?“
• „Was genau triggert mich gerade – und wozu?“
• „Was würde ich als Coach zu mir selbst sagen?“

Dieses kurze Innehalten verändert Ihre innere Haltung – und damit Ihre Wirkung nach außen.

Anker setzen: Zugriff auf Ihre Stärke

Ein Anker ist ein bewusst installierter Reiz (z. B. eine Geste, ein Wort oder ein Atemzug), der eine bestimmte innere Ressource auslöst – etwa Klarheit, Ruhe oder Entschlossenheit.

Beispiel: Denken Sie an einen Moment, in dem Sie sich maximal souverän gefühlt haben. Verstärken Sie dieses Gefühl – und verbinden Sie es mit einer kleinen, unauffälligen Geste (z. B. Daumen und Zeigefinger zusammenführen).

Wiederholen Sie das mehrere Male.

Später können Sie diese Geste nutzen, um im entscheidenden Moment auf diese innere Stärke zuzugreifen.

Anwendung in schwierigen Gesprächen

Stellen Sie sich vor: Ein Mitarbeitender konfrontiert Sie in einem Teammeeting mit einem harschen Vorwurf.

Alle Augen sind auf Sie gerichtet. Adrenalin schießt hoch.

Statt jedoch sofort zu kontern, machen Sie einen bewussten Atemzug.

Sie aktivieren Ihren Anker für Ruhe.

Und innerlich fragen Sie sich: Was braucht dieser Mensch gerade wirklich – und wie bleibe ich in Verbindung, mit mir und meinem Gegenüber?

So entstehen Führungsmomente, die Probleme an der Wurzel lösen und Vertrauen aufbauen.

Fazit

Mentale Stärke ist zwar eine Frage der Persönlichkeit, aber dank Training kann das gelernt und verbessert werden.

Wer führen will, muss unter Druck klar bleiben können – nicht perfekt, aber bewusst.

Und genau das ist möglich: Mit einfachen Tools.

Mit innerer Arbeit.

Und mit der Entscheidung, Führung als mentale Disziplin zu verstehen.

Die gute Nachricht: Sie müssen nicht warten, bis der nächste Stressmoment kommt. Sie können jetzt beginnen zu trainieren.

Bis dahin, lassen Sie es sich gut gehen! 

Ihr Andreas Kriwan. 

PS: Wenn Sie vertiefen möchten, wie mentale Stärke systematisch trainierbar ist, lade ich Sie herzlich ein zu meinem kostenfreien E-Mail-Training: „10 Tage mentale Klarheit für Führungskräfte“ – Wochentags alle zwei Tage direkt in Ihr Postfach.